5 напоїв у спеку, що не піднімають цукор у крові

Зміст Сховати

У спекотну погоду тіло потребує більше рідини. Не всі напої однаково безпечні для рівня глюкози. Солодкі газовані напої, лимонади та соки можуть різко підвищувати цукор, особливо в людей із діабетом.

Найкращі варіанти для гідратації

Несолодка сельтерська або газована вода — один із найкращих виборів. Вона не містить цукру та вуглеводів, тому не впливає на рівень глюкози. Газована вода здається приємнішою за звичайну, а невелика кількість натрію допомагає відновити баланс після тренувань.

Вода з натуральними додатками — ще один простий спосіб. Додайте до глечика скибочки лимона, апельсина, огірка, ягоди чи листя м’яти й дайте настоятися. Фрукти передають воді лише мізерну кількість природних цукрів, тому напій залишається майже безвуглеводним.

Несолодкий холодний чай, зокрема зелений, радять фахівці. Без цукру та підсолоджувачів він практично не містить вуглеводів. Зелений чай багатий на поліфеноли, які можуть підтримувати контроль глюкози та чутливість до інсуліну.

Після спорту обирайте спортивні напої без цукру. Вони поповнюють рідину та електроліти, не спричиняючи стрибків цукру. Звичайні версії часто містять десятки грамів цукру, тому їх краще уникати.

Дієтичні або безцукрові газовані напої з альтернативними підсолоджувачами, як аспартам, теж підходять. Вони не викликають різких змін глюкози. Проте регулярне вживання пов’язують із ризиком набору ваги та зниженням чутливості до інсуліну.

Перевіряйте етикетки. Звертайте увагу на розмір порції, кількість доданого та загального цукру, а також загальний вміст вуглеводів. Це допоможе обрати безпечний напій.