5 напитков в жару, которые не повышают сахар в крови

В жаркую погоду организм нуждается в большем количестве жидкости. Не все напитки одинаково безопасны для уровня глюкозы. Сладкие газированные напитки, лимонады и соки могут резко повышать сахар, особенно у людей с диабетом.

Лучшие варианты для гидратации

Несладкая сельтерская или газированная вода — один из лучших выборов. Она не содержит сахара и углеводов, поэтому не влияет на уровень глюкозы. Газированная вода кажется приятнее обычной, а небольшое количество натрия помогает восстановить баланс после тренировок.

Вода с натуральными добавками — ещё один простой способ. Добавьте в кувшин ломтики лимона, апельсина, огурца, ягоды или листья мяты и дайте настояться. Фрукты передают воде лишь незначительное количество природных сахаров, поэтому напиток остаётся почти безуглеводным.

Несладкий холодный чай, в том числе зелёный, рекомендуют специалисты. Без сахара и подсластителей он практически не содержит углеводов. Зелёный чай богат полифенолами, которые могут поддерживать контроль глюкозы и чувствительность к инсулину.

После спорта выбирайте спортивные напитки без сахара. Они восполняют жидкость и электролиты, не вызывая скачков сахара. Обычные версии часто содержат десятки граммов сахара, поэтому их лучше избегать.

Диетические или безсахарные газированные напитки с альтернативными подсластителями, такими как аспартам, тоже подходят. Они не вызывают резких изменений глюкозы. Однако регулярное употребление связывают с риском набора веса и снижением чувствительности к инсулину.

Проверяйте этикетки. Обращайте внимание на размер порции, количество добавленного и общего сахара, а также общее содержание углеводов. Это поможет выбрать безопасный напиток.