Здорове харчування запобігає серцевим нападам і хронічним хворобам судин. Серед свіжих плодів виділяється авокадо. Лікар UCSF Health, провідний дослідник аритмій Кін Юен зазначає: авокадо мусить увійти в раціон усіх, хто дбає про серце.
Користь авокадо для серця
Один середній плід містить 13,5 грама клітковини – майже вдвічі більше, ніж у порції вівсянки. Це дає ситість, запобігає переїданню й підтримує здорову вагу.
Авокадо багате мононенасиченими та поліненасиченими жирами. Вони витісняють шкідливий холестерин (ЛПНЩ), знижують тригліцериди, зменшують бляшки в судинах.
Плод містить калій і магній для нормальної роботи серцевого м’яза. Антиоксиданти – вітаміни E та C – борються з запаленнями й стресом клітин.
Авокадо покращує когнітивні функції в літніх людей. Воно лідирує серед фруктів за вмістом рослинного білка.
Інші продукти для серцево-судинної системи
Лікар радить комплексний підхід. Додайте цитрусові: вітамін C покращує засвоєння заліза, запобігає анемії, що перевантажує серце.
Горіхи, насіння, кіноа та чіа підвищують чутливість до інсуліну, зменшують жири.
Какао з флавоноїдами підтримує обмін речовин.
Враховуйте індивідуальні особливості. Грейпфрут може взаємодіяти з ліками. Перед змінами дієти консультуйтеся з лікарем.
About the Author
