Різноманітні продукти з флавоноїдами: овочеві салати, фрукти та горіхи на столі
Раціон, багатий на флавоноїди, сприяє довшому життю та знижує ризик хронічних хвороб, зокрема серцевих і діабету 2 типу. Флавоноїди — природні антиоксиданти, які борються із запаленнями та захищають клітини.
Найкорисніші продукти
До переліку входять чорний і зелений чай, яблука, виноград, темний шоколад, апельсини, полуниця, чорниця, грейпфрут, горіхи, соєві боби та листові зелені овочі. Регулярне вживання чаю пов’язане зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, раку, діабету й артриту. Яблука зменшують шанси на діабет та онкологію. Виноград підтримує обмін речовин, а темний шоколад поліпшує рівень холестерину та тиск при помірному споживанні.
Апельсини, полуниця та чорниця мають протизапальні властивості й захищають мозок. Рожеві грейпфрути знижують ризик раку, мигдаль, фісташки та волоські горіхи — діабету й серцевих проблем. Соєві боби та листова зелень, як-от кале чи рукола, додають поживних речовин і допомагають уникнути хронічних недуг.
Фахівці радять поєднувати здорове харчування зі сном 7–9 годин, 150 хвилинами активності на тиждень, силовими вправами та контролем стресу.
About the Author
