Різноманітні продукти з флавоноїдами: овочеві салати, фрукти та горіхи на столі
Рацион, богатый флавоноидами, способствует более долгой жизни и снижает риск хронических заболеваний, в частности сердечных и диабета 2 типа. Флавоноиды — природные антиоксиданты, которые борются с воспалениями и защищают клетки.
Самые полезные продукты
В список входят черный и зеленый чай, яблоки, виноград, темный шоколад, апельсины, клубника, черника, грейпфрут, орехи, соевые бобы и листовые зеленые овощи. Регулярное употребление чая связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета и артрита. Яблоки уменьшают шансы на диабет и онкологию. Виноград поддерживает обмен веществ, а темный шоколад улучшает уровень холестерина и давление при умеренном потреблении.
Апельсины, клубника и черника обладают противовоспалительными свойствами и защищают мозг. Розовые грейпфруты снижают риск рака, миндаль, фисташки и грецкие орехи — диабета и сердечных проблем. Соевые бобы и листовая зелень, такие как кале или руккола, добавляют питательных веществ и помогают избежать хронических недугов.
Специалисты советуют сочетать здоровое питание со сном 7–9 часов, 150 минутами активности в неделю, силовыми упражнениями и контролем стресса.
