З віком волосся стає тоншим, ламким і втрачає блиск через зміни в гормональному балансі. Правильне харчування допомагає уповільнити ці процеси та підтримати здоров’я пасом, повідомляє джерело.
Ключові продукти для здорового волосся
Жирна риба, така як лосось, тунець і сардини, багата на омега-3 жири, вітамін D, B12 та білок. Скумбрія, анчоуси й оселедець також містять ці речовини й сприяють кращому стану шкіри голови.
Червоне м’ясо забезпечує організм залізом, необхідним для нормального росту. Нестача гемоглобіну погіршує постачання поживних речовин і кисню до коренів, тому пасма ростуть повільніше.
Полуниця містить більше вітаміну C, ніж лимон. Ця речовина стимулює вироблення колагену, що позитивно впливає на шкіру та волосся.
Яйця — доступне джерело білка, фолату, вітамінів D та B12, а також заліза. Вони постачають амінокислоти для кератину й покращують доставку кисню до фолікулів. Їх можна поєднувати з апельсиновим соком чи помідорами для кращого засвоєння.
Горіхи та насіння разом з оливковою олією й авокадо дають омега-3 жирні кислоти. Гарбузове насіння та чіа особливо багаті на цинк, вітаміни групи B та залізо, що підтримує здоров’я шкіри голови.
Молочні продукти містять казеїн, сироваткові білки, кальцій, магній і калій. Вони зміцнюють кератин, стимулюють фолікули й покращують кровообіг. Збагачені молочні вироби разом із жирною рибою та сонячним світлом забезпечують вітамін D, який запускає й підтримує фазу росту волосся.
About the Author
